몸통근력 강화 및 균형운동
교각자세
- 1바로 누워 무릎을 세우고 두 발은 평행하게 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 손바닥은 바닥에 대세요.
- 2엉덩이를 목부터 무릎까지 일직선이 되도록 들어 올립니다.
- 3___초 유지한 후 서서히 엉덩이를 내리세요. ___회 반복하세요.
네발기기 자세에서 팔다리 뻗기
- 1두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려 네발기기 자세를 취합니다.
- 2척추를 곧게 유지하며 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 들어 올립니다.
- 3___초 유지한 후 서서히 내린 후 반대쪽 팔, 다리를 들어 올립니다. ___회 반복하세요.
고양이 낙타 자세
- 1두 손과 무릎을 어깨너비만큼 벌려 네발기기 자세를 취합니다.
- 2숨 들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내밉니다.
- 3숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 배를 집어넣으면서 허리를 천장 쪽으로 둥글게 올립니다. ___회 반복하세요.
상하지 근력강화운동
로우-밴드 운동
- 1밴드 가운데를 배꼽높이에 묶어 고정시킵니다.
- 2밴드 양쪽 끝을 잡고 다리는 어깨너비로 벌려서 섭니다.
- 3날개뼈를 모으는 느낌으로 팔꿈치를 뒤로 당겨준 후 천천히 처음자세로 돌아갑니다. ___회 반복하세요.
스쿼트 운동
- 1벽에 짐볼을 대고 등을 기대서세요.
- 2천천히 무릎을 굽혀 의자에 앉듯이 내려가세요.
- 3___초 유지한 후 숨을 내쉬며 천천히 일어납니다. ___회 반복하세요.
스텝박스 오르내리기
- 1스텝박스 앞에 서서 한쪽 다리를 올립니다.
- 2스텝박스 위로 올라가면서 다리를 쭉 폅니다.
- 3반대쪽 다리 먼저 천천히 내립니다. ___회 반복하세요.
- 4반대쪽 다리도 똑같이 반복해주세요.
